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    瘦肚子下腹部的方法(如何瘦肚子下腹部)

    關注:70 發布時間:2022-02-26 19:24:05

    1.動作一:小狗俯臥位。先伸懶腰,雙手握拳,雙臂呈直角托起身體,腰部微沉,臀部和胯部自然抬起,小腹微吸氣,雙腿呈直角。保持頭部與身體成一直線30秒。

    2.動作二:海狗姿勢伸展。然后,雙手掌心托起上身,雙腿伸直,腹部略收緊,背部挺直,胸部向前伸直。這時你會感覺到腰和背的拉伸,保持同樣的動作30秒。

    如何瘦肚子下腹部 瘦肚子下腹部的方法

    3.動作三:手指觸碰膝蓋,施加腹力。背部屈膝,雙腳著地屈膝90度,腰靠著平面(這一點極其重要,這樣腹部才能正確發力)。用腹部力量抬起上半身,伸直手臂,盡量觸摸膝蓋,在地板上停留3秒鐘,然后再次起身。一共20組。

    4.動作四:胯橋。平躺屈膝,雙手放在身體兩側,屈膝略寬于肩,以肩和腳為支點,將腰抬高至身體成一直線,頭保持不動。如果你的腰和大腿感到緊繃,那就意味著做對了。舉起來的時候呼氣,放下來的時候吸氣,5秒鐘慢慢回到原來的位置。

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