一個(gè)月瘦十五斤減肥運(yùn)動(dòng)方法

關(guān)注：106 發(fā)布時(shí)間：2022-02-11 10:15:01

1.早晚中午各3次 3分鐘4.4千卡=39.6千卡/分鐘。

時(shí)間：刷牙時(shí)

地點(diǎn)：浴室

動(dòng)作：搖晃你的膝蓋

效果：雖然是小運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以燃燒**。

站立時(shí)，微微屈膝，全身抖動(dòng)。以每秒2次的頻率有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。向前彎曲膝蓋時(shí)，不要雙腳交叉，有意識(shí)地微微放低腰部。

2.10分鐘3.5千卡=35千卡/分鐘。

時(shí)間：早晚通勤時(shí)

地點(diǎn)：在公共汽車或地鐵上

動(dòng)作：踮起腳尖

效果：隨著地鐵晃動(dòng)，可以鍛煉全身的平衡。同時(shí)可以預(yù)防腿部水腫。

單手牢牢握住扶手，舒展背部肌肉，收緊腹部，踮起腳尖。可以在短時(shí)間內(nèi)得到走路一樣的效果。同時(shí)要適當(dāng)調(diào)整自己的左右手。

一個(gè)月瘦十五斤運(yùn)動(dòng)方法一個(gè)月瘦十五斤的運(yùn)動(dòng)有哪些

3.20分鐘4.4千卡=每分鐘88千卡。

時(shí)間：早晚通勤時(shí)

地點(diǎn)：在乘公共汽車或地鐵的路上

動(dòng)作：大步走

效果：大踏步走，可以強(qiáng)制收腹，防止駝背。如果你燃燒更多的卡路里，你會(huì)變得更苗條。

把自己當(dāng)成模特。頭不要?jiǎng)樱咧本€，比平時(shí)邁更大的步子。腳跟著地，膝蓋不要彎曲。不要前傾。只要注意這兩點(diǎn)，就能以正確的姿勢(shì)走路。

4，3分鐘7千卡=每分鐘21千卡。

時(shí)間：去某個(gè)地方上下臺(tái)階的時(shí)候

位置：樓梯或電梯

行動(dòng)：只要能看到臺(tái)階，就盡量爬樓梯。爬樓梯消耗的熱量大約是扁平化走路消耗的2.7倍。

日消耗量為192千卡30天=5760千卡。

慢跑45分鐘可以消耗300千卡。如果要燃燒1kg脂肪，需要消耗7200千卡左右。不需要錢，不需要時(shí)間，不需要努力，每天只需要消耗192大卡，一個(gè)月能減0.8斤，半年能減4.8斤左右。

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