每天慢跑減肥的正確方法
關注：69 發布時間：2022-02-05 21:04:02
1、做一個充分的熱身。跑步前一定要做好熱身運動，活動身體各個部位、關節和肌肉，做拉伸、壓腿、抬腿等動作，讓身體更快進入運動狀態，可以增果，減少運動損傷的發生。
2.選擇比較佳時間跑步。一天有兩個時間段效果比較好。一個是早上6-8點。這時經過一夜的消耗，身體大部分消耗脂肪，效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前比較好吃易的香蕉、酸奶、燕麥片。另一個是晚上16:00-19:00，此時人體體能達到比較佳，處于新陳代謝的高峰期，運動能力也達到比較高峰，心跳頻率和也上升，此時的肌肉速度、耐力和力量也處于比較佳狀態。這時候跑步的效果是事半功倍。
3.勻速慢跑。以為目的的慢跑不能跑得太快，也不能讓身體喘不過氣來。建議以6-7km/h的勻速跑，讓脂肪和氧氣接觸，充分燃燒。
4.慢跑姿勢要端正。跑步時應避免腳跟先著地，前腳掌先著地，以充分發揮足弓的彈性，便于緩沖作用，減少腳著地時的阻力。伸展你的后腿。充分利用雙腳落地時的緩沖力，不要用力過猛，這樣跑步的時候會感覺雙腳輕盈有彈性，還可以減輕腳部負擔，可以持續很久，避免疼痛。
5.及時調整呼吸。如果不調整呼吸，做慢跑無氧運動，效果會大大降低。有氧心率比較好控制在60%-d80 %之間，這樣有氧運動總是處于巔峰狀態。
6、配合飲食。一個人跑步不了。你需要控制你通常的飲食?？梢赃x擇一些低熱量高纖維素的食物，比如水煮蔬菜，水蛋白，低脂酸奶。不能吃一些熱量高的食物，否則慢跑的效果會大大降低。
7、做放松活動。慢跑后，拉伸可以燃燒體內剩余的脂肪，鍛煉身體的大部分部位。可以做一些放松的活動，比如慢慢走，蹦腿，蹲，轉腰，擴胸等等。體溫心率恢復正常后回房。
8.堅持久了。不是跑一兩次就能達到的，需要長期堅持。即使效果明顯后，也比較好保持跑步習慣，避免反彈。建議每周至少保持3-4次運行頻率。
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