上班族有哪些減肥小妙招（上班族減肥小妙招）
關(guān)注：48 發(fā)布時間：2022-02-04 17:50:02
1.慢慢吃，吃飯時適當放慢進食速度，以達到的目的。據(jù)研究人員分析，食物進入人體后，體內(nèi)血糖會升高。當血糖上升到一定水平，大腦食物中心就會停止進食。如果一個人吃得太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為他吃得太多。
2.少吃多餐，不要吃太多，不利于，會增加胃的負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃內(nèi)，會不自覺地減少胃容積，從而減少脂肪的攝入。
3.多吃蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果有助于，而肉制品容易變胖并儲存在人體內(nèi)。水果和蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖的綠色蔬菜更有效，因為它會使人體消耗的熱量高于一個人吃的水果和蔬菜中所含的熱量。蔬果餐是指以蔬菜和水果為主，完全或基本不吃谷類或肉類食物，從而大大降低膳食的總熱量和脂肪攝入。
4、做有氧運動，慢性運動是有氧運動，強度低，節(jié)奏快，不易中斷，有利于減少皮下脂肪的數(shù)量，減少皮下脂肪的體積，適合和循環(huán)。比如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
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