有什么冬天減肥技巧（冬季減肥小技巧）
關注：73 發布時間：2022-01-26 19:19:02
1.不要錯過早餐。起床后一小時內吃一份熱量為400-600千卡的營養早餐，可以改善身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒。
2.每天早上起床做一些俯臥撐。這種上肢肌肉訓練可以讓你感覺充滿動力，整天保持灼熱。
3.不要一直坐在沙發上看電視。廣告開始播放時，站起來做俯臥撐、仰臥起坐或跳躍。經常打掃廚房，不僅可以強身健體，還可以去除垃圾食品，一舉兩得。
4.如果你能在一周內嚴格控制飲食中脂肪、糖和淀粉的攝入量，那么一周放縱一次飲食也沒多大區別，所以飯后多運動就好了。
5.跳繩10分鐘燃燒的熱量相當于慢跑15分鐘，不受場地限制。
6.將外出就餐的頻率改為每月兩次，以減少不健康食物的攝入。
7.多吃膳食纖維。扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8.用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量較低，含有更多能提高體力的抗氧化劑。
9.做“博比式”運動。是一種強化運動，調動全身每一個重要肌肉群，還能提高肌肉力量和耐力。練習：站立，雙臂放在身體兩側，屈膝，雙手放在腳前的地面上(深蹲姿勢)，雙腿后推，做俯臥撐姿勢，使肩膀與腳后跟成一條直線；然后回到深蹲的位置，再回到比較初站立的位置。
10.住在樓頂的朋友不坐電梯。他們爬樓梯時每10分鐘可以燃燒100千卡的熱量。
11.用香醋代替奶油沙拉醬可以減少200千卡的熱量攝入。
12、避免吃薯條，吃漢堡的時候去掉奶酪，可以減少300大卡的熱量攝入。
13.記錄你每天吃的食物，這樣你每天攝入的熱量就會減少，體重也會下降。
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