男人肚子大做種運動瘦肚方法（男士肚子運動減肥最有效的方法）
關注：73 發布時間：2022-01-22 20:55:01
1、游泳，游泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人不在水里了，新陳代謝還是很快的，消耗脂肪也比平時快。這個方法比較科學，不可否認。游泳不僅能收腹，還能塑造全身。方法：想，一定要慢慢游，保持平均速度，這樣才能達到運動和呼吸的平衡。整個游泳過程比較好不要停下來，就像在路上慢跑一樣。如果你突然停止，不僅對你的健康有害，而且會大大降低你的效果。你寧愿慢下來，也不要停下來。
2、變形仰臥起坐，這種鍛煉對小腹粗壯的人特別有效。方法：躺在床尾，臀部以下待在床外，然后屈膝使大腿在腹部以上。雙手保持在身體兩側，手掌放在臀部下方。接下來，對腹部施加壓力，慢慢數到10，雙腿向前伸直，腳尖向上，身體保持直線。然后以5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置。注意放松背部、肩膀、手臂，感覺肚子在用力。
3.在椅子腹部鍛煉。這組練習方便、輕松、有效，適合每天或隔天練習。方法：坐在椅背邊緣，雙手托住椅背，感覺好像人體要從椅子上滑下來，用放松的弓踩腰部，盡量把椅面貼在腰部。同時雙腳輪流踩單車。這時腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸，越低越好，但不要接觸地面。另一只腳向上彎曲，越高越好。反復練習，堅持一天20次。
4.按摩瘦腹法，是比較常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。方法：以肚臍為中心，在腹部劃一個問號，沿著問號按摩，先在右側，再在左側，每次30-50次，每天1次。
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