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    男人肚子大做種運動瘦肚方法(男士肚子運動減肥最有效的方法)

    關注:73 發布時間:2022-01-22 20:55:01

    1、游泳,游泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人不在水里了,新陳代謝還是很快的,消耗脂肪也比平時快。這個方法比較科學,不可否認。游泳不僅能收腹,還能塑造全身。方法:想,一定要慢慢游,保持平均速度,這樣才能達到運動和呼吸的平衡。整個游泳過程比較好不要停下來,就像在路上慢跑一樣。如果你突然停止,不僅對你的健康有害,而且會大大降低你的效果。你寧愿慢下來,也不要停下來。

    2、變形仰臥起坐,這種鍛煉對小腹粗壯的人特別有效。方法:躺在床尾,臀部以下待在床外,然后屈膝使大腿在腹部以上。雙手保持在身體兩側,手掌放在臀部下方。接下來,對腹部施加壓力,慢慢數到10,雙腿向前伸直,腳尖向上,身體保持直線。然后以5的速度彎曲膝蓋,大腿回到原來的位置。注意放松背部、肩膀、手臂,感覺肚子在用力。

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    3.在椅子腹部鍛煉。這組練習方便、輕松、有效,適合每天或隔天練習。方法:坐在椅背邊緣,雙手托住椅背,感覺好像人體要從椅子上滑下來,用放松的弓踩腰部,盡量把椅面貼在腰部。同時雙腳輪流踩單車。這時腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸,越低越好,但不要接觸地面。另一只腳向上彎曲,越高越好。反復練習,堅持一天20次。

    4.按摩瘦腹法,是比較常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度,消耗大量能量,促進腸道蠕動,減少腸道對營養物質的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心,在腹部劃一個問號,沿著問號按摩,先在右側,再在左側,每次30-50次,每天1次。

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